Tuy nhiên, cơ thể của bạn sản xuất nhiều cortisol hơn để đáp ứng với một số kích thích nhất định, chẳng hạn như tập thể dục, đó là lý do tại sao buổi tập thể dục buổi chiều có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Cần rửa mũi họng sạch sẽ sau khi tập thể dục ngoài trời về (Ảnh: Internet) - Không mở cửa vào sáng sớm Tiếp theo đó, với các hộ gia đình, vào sáng sớm không nên mở cửa mà cần bật máy lọc không khí hay các thiết bị lọc chuyên dụng giúp giảm bớt nồng độ ô nhiễm. - Có chế độ dinh dưỡng khoa học Vào giữa trưa thì tập quán của người Việt Nam là hay ngủ trưa nên xe cộ đi ra đường ít nên lượng khí thải ít hơn. Ban đêm từ sau 23h đến-5h sáng rất ít phương tiện giao thông đi lại nên không khí ít ô nhiễm nhất. Một người đàn ông đeo khẩu trang tập thể dục Tập gym vào buổi trưa là lựa chọn tốt cho nhiều nhân viên văn phòng Thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập là 30-45 phút, sau đó khi bạn tập thì cơ thể không bị đói, cũng không quá no, tránh các vấn đề khiến bạn gặp khó khăn khi tập như là đau dạ dày, ngất xỉu, choáng váng… Tập gym buổi sáng giúp hạn chế ăn uống hiệu quả. Thức dậy tập gym và ăn vào buổi sáng sẽ giúp gia tăng cảm giác đói vào buổi trưa, giúp bạn ngon miệng và nâng cao chất lượng bữa ăn. Nhưng không vì thế mà khiến bạn tăng cân bởi vì khi đã được cung cấp đủ năng Fast Money. Sức khỏe là vàng, ít vận động là nguyên nhân làm bạn mất “vàng” nhanh nhất. Vì vậy tập thể dục buổi trưa là giải pháp tốt bạn thể áp dụng. Đối với nhiều người, việc luyện tập vào buổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc ngủ nghỉ. Trong khi đó, nhiều người tranh thủ thời gian buổi trưa để tập thể dục nhằm tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả công việc. Buổi trưa là thời gian chuyển giao trong một ngày làm việc. Tập thể dục buổi trưa sẽ kích hoạt cơ thể và làm thông thoáng tư tưởng rất tốt cho não bộ. Máu được lưu thông tốt, giúp bạn giảm được căng thẳng làm việc. 2. Các bài tập thể dục buổi trưa Nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ… vào buổi trưa sẽ giúp bạn tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Chạy bộ tại chỗ Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm cân thích hợp vào buổi trưa Tận dụng một không gian ở văn phòng để tiến hành động tác chạy bộ là cách mà bạn lựa chọn. Việc ngồi tại nguyên vị trí trong cả ngày là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy chân tê, mỏi vai. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn. Với bài tập chạy bộ này, bạn sẽ không còn phải lo về sự đau, nhức chân tay nữa. Chống đẩy với ghế Bài tập chống đẩy với ghế vào buổi trưa mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ Tận dụng chiếc ghế có sẵn để thực hiện bài tập này sẽ vô cùng tiện lợi cho bạn. Để tiến hành bài tập, bạn thực hiện như sau Dùng 2 tay chống lên ghế, lung hướng vào ghế, mặt hướng ra ngoài. Thân người luôn vuông góc với ghế. Dùng 2 tay chịu cơ thể, từ từ hạ người xuống, chịu vài giây và trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy thực hiện khoảng 20 lần. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều sức nên sẽ không làm bạn đổ quá nhiều mồ hôi. 3. Lưu ý khi tập thể dục buổi trưa Những bài tập giảm cân buổi trưa trên sẽ thật sự phát huy tác dụng và hiệu quả nếu như bạn chú ý đến những lưu ý dưới đây Nên bổ sung năng lượng trước khi tập. Thời gian tập không quá 60 phút. Lựa chọn những bài tập vừa sức. Sau khi luyện tập, bạn nên dành khoảng thời gian để nghỉ trưa, tầm 15-20 phút. Hy vọng chia sẻ trên đây sẽ có ích cho bạn trong việc tập thể dục buổi trưa để một buổi chiều làm việc thật hiệu quả. Nguồn tham khảo Chào bạn, mình là Phạm Quốc Toàn từ Chúng mình hiểu rằng khi bạn bắt đầu quan tâm đến việc mua thực phẩm sạch, có quá nhiều lựa chọn khiến bạn cảm thấy hoang mang và không rõ ràng. Vì vậy, chúng mình đã tạo ra một danh mục thực phẩm sạch đơn giản, giúp giải quyết những rắc rối phức tạp đó và giúp bạn lựa chọn thực phẩm sạch an toàn và nhanh chóng. Đăng nhập Tập Gym buổi trưa có tốt không là câu hỏi của nhiều bạn khi có ý định tham gia tập thể hình nhưng không xếp được thời gian buổi sáng lẫn buổi chiều để tập. Nhằm giải đáp cho thắc liên quan đến tập Gym này, Thiên Trường đã tham vấn lại các HLV thể hình và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua bài viết dưới đây ! Đối với những bạn đang làm công việc văn phòng hoặc làm việc theo ca thì sắp xếp thời gian để tập Gym buổi sáng hay buổi chiều là điều không hề đơn giản. Bởi vì vậy, có nhiều người trong số này đã suy nghĩ đến phương án tập Gym vào buổi trưa, tranh thủ thời gian nghỉ để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng cho mình. Tuy nhiên, do thời gian buổi trưa trùng với bữa ăn của hầu hết mọi người chúng ta nên, tập Gym buổi trưa có tốt không là câu hỏi được nhiều người băn khoăn. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề tập Gym vào buổi trưa này? Tập Gym buổi trưa có tốt không? Theo các HLV thể hình, nếu có điều kiện thì bạn nên tập Gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện, nhanh chóng đạt được mục tiêu tập Gym của mình. Tuy nhiên, nếu bạn quá hạn hẹp về thời gian thì có thể tranh thủ tập Gym buổi trưa, đây cũng được coi là thời điểm tập Gym tốt giúp bạn cải thiện sức khỏe cho bản thân. Thực tế, có rất nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề tập Gym buổi trưa. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể Thao Việt Nam thì tập Gym buổi trưa đối với số đông người Việt Nam là không phù hợp, bởi tại thời điểm này cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Nhưng đối với nhiều người ở các nước phát triển, họ thường tranh thủ tập Gym buổi trưa và đã đạt được những hiệu quả nhất định. Điều đó chứng tỏ tập Gym buổi trưa hoàn toàn không gây hại gì nếu bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên và tập đúng phương pháp. Tập Gym buổi trưa Theo một nghiên cứu khoa học tại Đại học Leeds Metropolitan Anh, những người có thói quen tập Gym buổi trưa thường có hiệu suất làm việc cao hơn đồng nghiệp và ít bệnh tật hơn. Số liệu của nghiên cứu cho thấy, các bài tập Gym được tập luyện vào buổi trưa tại công sở sẽ gia tăng hiệu quả tập luyện lên đến 15%. Khi tập Gym vào buổi trưa, cơ thể của bạn sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn, giúp cải thiện vóc dáng, tăng sự hứng khởi khi làm việc, tránh buồn ngủ vào buổi chiều, tạo niềm vui và sự lạc quan cho bản thân,... Như vậy, đối với các bạn nhân viên văn phòng không có thời gian tập Gym vào buổi sáng hay chiều tối thì có thể tận dụng 30-45 phút buổi trưa để thực hiện các bài tập Gym nâng cao sức khỏe. Cần lưu ý gì tập Gym buổi trưa? Có thể nói, tập Gym buổi trưa cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho các Gymer. Tuy nhiên, để tham gia tập Gym vào thời gian này thì bạn cần phải lưu ý khá nhiều điều, nhất là vấn đề ăn uống. Cụ thể, theo các HLV thì bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau đây khi tập Gym vào buổi trưa 1. Thay đổi chế độ ăn. Nếu như bình thường bạn duy trì 3 bữa ăn chính gồm sáng, trưa, tối thì khi tập Gym buổi trưa, bạn nên thực hiện chế độ ăn như sau sáng là bữa chính, trưa là bữa phụ và tối là bữa ăn thêm, đồng thời có thêm các bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa ăn chính bữa sáng nên cách thời gian bắt đầu tập Gym khoảng 4 tiếng. Theo chế độ ăn này, khi tập Gym buổi trưa, bạn không nên ăn nhiều đồ ăn, tránh tình trạng bị đầy bụng và gây cảm giác khó chịu khi tập luyện. Theo các chuyên gia, để nâng cao hiệu quả tập Gym buổi trưa, bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút. Bữa ăn phụ này có thể là một củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa tươi; một chén cháo yến mạch với hoa quả; hay chút trái cây, rau xanh vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện. Các chuyên gia cho rằng, bạn không được nhịn ăn trước khi tập Gym hay ăn quá ít sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể hình. Tùy theo mục tiêu tập Gym của mình, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm sau khi tập Gym khoảng 15 phút để cung cấp thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả. Ăn trước khi tập Gym buổi trưa 2. Không nhịn ăn hay ăn quá no. Khi tập Gym vào buổi trưa, rất nhiều bạn mắc phải sai lầm là tập Gym ngay sau ăn trưa. Theo chuyên gia sức khỏe, tập Gym khi bụng quá no sẽ gây sức ép lên vùng bụng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập và không nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, còn có một số trường hợp bỏ bữa trưa và bắt đầu tập Gym. Điều này không hề tốt cho sức khỏe và cũng không đem lại hiệu quả tập luyện, đồng thời có thể khiến bạn bị tụt huyết áp, bị ngất, suy nhược cơ thể do thiếu năng lượng. 3. Thực hiện các bài tập vừa sức. Mỗi người sẽ có một tình trạng sức khỏe khác nhau, một khả năng vận động cơ thể khác nhau. Bởi thế, khi tham gia tập Gym buổi trưa, bạn hãy lựa chọn cho mình những bài tập Gym phù hợp, xây dựng lịch tập Gym cụ thể sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý. Khác với thời điểm tập Gym buổi sáng hay buổi chiều tối, khi tập Gym buổi trưa bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh tập nặng khiến cơ bắp mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Lời kết. Như vậy, tập Gym buổi trưa cũng là một trong những sự lựa chọn giúp bạn rèn luyện sức khỏe và có thể hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình. Nếu bạn là người có quỹ thời gian eo hẹp thì hoàn toàn có thể tập Gym vào buổi trưa theo những hướng dẫn ở bài viết này của chúng tôi nhé ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo ! Đọc thêm ▾ Ngày nay việc tập thể dục được nhắc nhiều trong những cuộc nói chuyện, những buổi chia sẻ và xuất hiện dày đặc hơn trên các mặt báo. Mọi người đã bắt đầu ý thức hơn về việc tập thể dục và nâng cao sức khỏe bản thân, không ai có thể chối cãi vì đây thực sự là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên để các bài tập đạt hiệu quả, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề được nhiều người quan tâm và đặt câu hỏi. SAU ĐÂY LÀ MỘT SỐ THÔNG TIN CAREPLUS TỔNG HỢP MONG SẼ LÀ NHỮNG THÔNG TIN HỮU ÍCH CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢI ĐÁP PHẦN NÀO NHỮNG THẮC MẮC ⏰ Đồng hồ sinh học của cơ thể Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này tác động đến các chức năng của cơ thể như chỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone hay nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tập thể dục hay không. Sử dụng đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi bộ hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay, tuy nhiên bạn sẽ phải cân nhắc những yếu tố bên ngoài như lịch trình công việc, gia đình, thời gian rảnh. 🌞 Đặc điểm của tập thể dục buổi sáng Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn là người khó thiết lập thói quen thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Nguyên nhân là nếu tranh thủ tập buổi sáng thì bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tập thể dục, từ đó giữ được lịch tập thường xuyên hơn. Việc tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi bắt đầu bài tập. 🌞 Đặc điểm của tập thể dục buổi trưa Trái với những người năng nổ vào buổi sáng, có những người lại thích dành thời gian tập thể dục toàn thân sau giờ làm việc hơn. Họ cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Theo một nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, trong đó từ 2-6 giờ nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều này có nghĩa nếu bạn tập thể dục trong khoảng thời gian này cơ thể sẵn sàng nhất, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ. Các chuyên gia cũng lưu ý không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn mà nên hoàn thành việc tập luyện trước đó. 🌝 Đặc điểm tập thể dục buổi tối Nhiều người lại thích tập thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày, đây là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện nhất là với những bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy trên máy chạy bộ. 🔎 Tuy nhiên nếu tập thể dục toàn thân ngay trước giờ ngủ thì lại thành vấn đề. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ phá vỡ chu trình này, vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn. Sẽ không lạ nếu bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tập vài động tác thể dục trước đó. 🎯 Vậy Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Trên thực tế không có thời điểm nào gọi là TỐT NHẤT để tập thể dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người. Hiệu quả của việc tập thể dục sẽ phụ thuộc vào hình thức rèn luyện mà bạn chọn và mức độ cam kết với chúng. Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia sức khỏe dành cho bạn 🌟 Có thể bắt đầu từ việc tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó thử buổi trưa, sau đó là buổi chiều. Bạn không cần phải là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất. Đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản thân. 🌟 Thiết lập thói quen tập thể dục Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng, giờ ăn trưa hay sau giờ làm việc thì hãy biến nó thành một phần lịch trình hàng ngày và cam kết hoàn thành với mức độ cao nhất có thể. 🌟 Mặc dù đáp án cho câu hỏi tập thể dục lúc nào là tốt nhất không quá rõ ràng nhưng có một điều thực tế là tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày. Điều bạn nên làm là tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được những kết quả như mong muốn. 🌟 Đây cũng là cách giúp cơ thể bạn luôn được săn chắc, sức khỏe dẻo dai và hạn chế được nhiều căn bệnh thường gặp. Do đó, dù bận rộn tới đâu bạn cũng nên dành cho mình một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện. Làm việc ở những nơi công sở, việc tập luyện yoga sẽ giúp làm giảm stress và căng thẳng nhất định. Tuy nhiên, có nên tận dụng thời gian nghỉ trưa để tập yoga hay không và việc này có thật sự tốt như bạn nghĩ. 1Tập yoga vào buổi trưa có tốt không? 2Một số lưu ý để tập yoga buổi trưa hiệu quả Không nên tập yoga khi vừa ăn xong Tập những động tác nhịp nhàng Dành thời gian thư giãn sau khi tập Làm việc ở những nơi công sở, việc tập luyện yoga sẽ giúp làm giảm stress và căng thẳng nhất định. Tuy nhiên, có nên tận dụng thời gian nghỉ trưa để tập yoga hay không và việc này có thật sự tốt như bạn nghĩ. Tập Yoga là một trong những việc làm giúp giải tỏa căng thẳng và stress tốt nhất, việc này rất phù hợp cho cánh dân văn phòng – những người thường xuyên làm việc dưới áp lực cao. Tuy nhiên, nhiều người thường tận dụng việc nghỉ trưa để tập yoga, việc này có thực sự mang đến hiệu quả? 1Tập yoga vào buổi trưa có tốt không? Cô Trần Thị Thanh Truyền, giáo viên yoga dạy lớp buổi trưa tại Trung tâm T&T cho biết “Yoga được cho là môn thể thao phù hợp nhất để tập buổi trưa, bởi nó không quá mạnh khiến người tập mất sức. Trong một ngày làm việc thì buổi sáng chị em phụ nữ tiêu hao hết gần một nửa năng lượng trong ngày, chính vì vậy mà nên các buổi tập buổi trưa chủ yếu học hít thở và cân bằng tùy sức khỏe giúp học viên hoạt bát hơn.” Tập yoga vào buổi trưa có tốt không? Cô cũng cho biết thêm “Tập thể dục vào buổi trưa làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể, giúp nửa ngày làm việc còn lại thêm hứng khởi. Việc này cũng tiếp thêm năng lượng để tránh sự uể oải thường thấy khi chiều tà.” 2Một số lưu ý để tập yoga buổi trưa hiệu quả Không nên tập yoga khi vừa ăn xong Bạn không nên tập yoga khi vừa ăn xong, việc tập luyện yoga tốt nhất là vào thời điểm khi bụng vẫn chưa có gì. Vì vậy cần lưu ý ăn trước giờ tập ít nhất 2h và sau khi tập ít nhất 30 phút thì hãy bắt đầu ăn nhẹ. Tập những động tác nhịp nhàng Khi tập yoga vào buổi trưa thì bạn nên lựa chọn những động tác nhịp nhàng và tập với cường độ vừa phải, tránh tập luyện quá sức dẫn đến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc vào buổi chiều. Dành thời gian thư giãn sau khi tập Sau khi tập yoga vào buổi trưa, cần dành 15 phút để thư giãn, để cơ thể trở về trạng thái cân bằng trước khi bắt đầu vào công việc của buổi chiều. >> Nếu mấy hôm nay bạn đang cảm thấy mệt mỏi, uể oải không lý do thì có thể là do bão từ đấy Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc tập yoga buổi trưa ở văn phòng có tốt hay không? Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thể tranh thủ được thời gian nghỉ trưa của mình để tập luyện những bài yoga có lợi cho cơ thể nhé. Có thể bạn quan tâm Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với rau tươi ngon tại Bách hóa XANH Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH Như vậy, đến đây bài viết về Tập yoga, thể dục vào buổi trưa có tốt không ? Những lưu ý đã kết thúc. Chúc quý độc giả luôn thành công và hạnh phúc trong cuộc sống. Mời bạn đọc xem thêm nhiều bài viết hay trong chuyên mục Tin Tức, Giá Cả Thị Trường, Ngân Hàng Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận động và eo hẹp thời gian. Nhằm khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tranh thủ buổi trưa đi tập thể dục. Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cái nhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa. Học múa bụng buổi trưa Công việc liên tục khiến tôi không có thời gian tập thể dục, nên khi nghe mấy chị làm văn phòng kháo nhau tranh thủ buổi trưa đi học múa bụng giữ sức khoẻ nên tôi cũng đi theo. Một tuần học 3 buổi, bắt đầu từ 12h trưa, kết thúc lúc 1h chiều. Trong một buổi học này chúng tôi được cô giáo hướng dẫn cách tập lắc bụng, nhảy các điệu theo nhạc. Trước khi tập cô giáo khuyến cáo chúng tôi nên ăn nhẹ để có sức... múa. Tránh tập quá sức và nhịn ăn bởi đã có trường hợp ngất trong lớp vì mệt. Không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Trước đây, khoảng 7h tôi ăn sáng với các món thay đổi nhau. Nhưng từ ngày tập múa bụng buổi trưa, bữa sáng được chuyển lên 9h với món chính là xôi thịt. Vì ăn sáng vào thời điểm này đến khi tập tôi vẫn không quá đói, tập không bị mệt. Và có thể sau khi tập... không cần ăn vì nhập hai bữa thành một. 12h lớp học bắt đầu, các bài tập từ khởi động nhẹ đến nặng, tốc độ mạnh dần. Mọi người đều vã mồ hôi và mệt. Cuối buổi, cô giáo hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp lấy lại cân bằng cơ thể. Tập xong, nếu có điều kiện, các học viên thường uống một cốc nước hoa quả ép và đi tắm. Tùy vào nhu cầu của mỗi người sẽ ăn trưa muộn để lấy sức buổi chiều làm việc. Sau một giờ tập múa bụng, tôi thấy người mỏi vì vận động nhưng cảm thấy tinh thần khoan khoái. Cử nhân TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm Thể dục thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội cho rằng, dân văn phòng có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ nên dừng ở mức độ vận động nhẹ nhàng nhằm làm thư giãn cơ bắp, chân tay đỡ mỏi mệt từ đó giúp xả stress. Một số đánh giá đã cho thấy, nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ... vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Xây dựng thói quen khoa học Nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ... vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Theo Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, đối với số đông người Việt Nam, việc luyện tập vào buổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc ngủ nghỉ. Trong khi đó, ở các nước phát triển, nhiều người tranh thủ thời gian buổi trưa để tập luyện. Việc này khi trở thành thói quen thì không có tác hại gì. Vì thế, để việc luyện tập buổi trưa có hiệu quả và không ảnh hưởng đến công việc buổi chiều, mọi người cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày. Thứ nhất là không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Trước khi tập hai tiếng bạn có thể ăn nhẹ một chút để không bị quá đói, ảnh hưởng đến sức khoẻ khi tập. Thứ hai là sau khi tập bạn cũng chỉ nên ăn nhẹ, chút bánh, sữa, snack hay hoa quả. Nếu làm được như vậy, bạn đã đồng thời thay đổi được thói quen xấu là ăn quá no vào bữa trưa. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý nhất được xác định là bữa sáng ăn chính, bữa trưa phụ và bữa tối ăn thêm. Một chú ý nữa khi chọn thời gian luyện tập vào buổi trưa là cường độ luyện tập. Để không ảnh hưởng đến công suất lao động buổi chiều, bạn chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. 45 - 60 phút tập với cường độ vừa phải, chế độ luyện tập khoa học, phù hợp sức khoẻ bản thân sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, sẵn sàng cho buổi làm việc chiều đầy hưng phấn. Ngược lại, việc luyện tập không cân bằng, quá sức vào buổi trưa có thể sẽ làm bạn "kiệt sức", không còn đủ năng lượng cho giờ làm việc chiều. Đấy là chưa nói đến những nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu lựa chọn bài tập và cường độ tập không phù hợp. Theo

tập thể dục buổi trưa